昨日紹介した「すごい習慣」の本の中に、習慣化したいことを日常動作にくっつけるという提案がありました。
これに関しては私もすでに実戦していることがあります。そのうち筋トレ関連を3つ、書いておきます。
（1）トイレ（小）時のスクワット
立位で膝を曲げて腰を落として用を足す、というだけなのですが、トイレを汚さずに済むメリットもあります。
排尿時間が最近そこそこ長くなってきたので、なかなか辛い運動です。終盤は下肢がブルブル震え始めます。
職場のトイレでもやっていますが、個室だからできること。空港等のオープンな小用トイレではやりません。
大の時に、エア便座を試みたことがありましたが、体勢が不安定で排便に支障があるのででやめました。
（2）起床時の腹筋運動
布団から起き上がるという運動につなげて、ベッド上で腹筋を始めたのが年末ごろのこと。1セット10回。
最初は辛かったですが、だんだん腹筋が付いてきたのか楽になったので、毎月1回ずつ回数を増やしています。
今月は13回です。ちょうど「10+月の数」回になっています。12月に22回となり、来年1月は23回の予定。
5年後ごろには、大変なことになっていると思います。
（3）起床後のスクワット
毎朝5時半に起きてリビングに行くと、爆睡していた愛犬・花ちゃんが、目だけ開いてこちらを見ます。
そばへ近寄って、しゃがんで花ちゃんを撫でてやるのが常でしたが、それを運動にしてやろうと考えました。
花ちゃんの前でスクワットをして、腰を落とすたびに花ちゃんの頭を撫でます。今月は毎朝13回撫でています。
花ちゃんは撫でられるたびに目を細めて喜びますが、8回目ぐらいからは飽きて不機嫌になります。
（写真は、ちゃんと覚醒している時の花ちゃん）
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