ウォーキングマシンで毎日歩いていることは、前にも書きました。室内なので雨の日でも猛暑日でも歩けます。
AirPodsを耳に入れ、Netflixのドラマを見ながら歩いていると、途中で歩いていることを忘れています。
イントロ込みで1話43分ぐらいなので、週に約300分（5時間）という、十分な有酸素運動量となります。
私の安静時心拍数は65、年齢も65なので、目標係数40～60％として、目標心拍数は101～119です。
歩きながらときどきApple Watchで心拍数をみて、それが110ぐらいになるように傾斜を調整します。
時にはハイになって、もう1話分歩くか、なんなら映画を1本観ながら歩こうか、という気分にもなります。
しかし調べてみると、有酸素運動は1日1時間が上限と言われています。何でもやり過ぎてはダメですね。
有酸素運動の前に、筋トレをするのが効果的とされています。脂肪分解を促す成長ホルモンが出るんですね。
なので以前は毎朝やっていたスクワットを、最近ではウォーキング直前にやることにしています。
水分摂取とサプリも大事ですね。ちょっと前までは、ウォーキング直後にアミノ酸サプリを飲んでいました。
ところが調べると、運動前に飲むべきなんですね。家人に聞いたら、そんなの当たり前だと。早よ教えれ。
ということで、運動前にBCAA（分岐鎖アミノ酸）、運動後にプロテインを摂ることに変更しました。
ところでアミノ酸と言えば、学生の頃はその構造式を全部書けたものでした。
さっきふと調べたら、まず、「カルボキシル基」が「カルボキシ基」という呼称に変わってるじゃないですか。
それっていつからよ。なんか尻切れトンボで違和感。まるで「ジブラルタ生命」みたいです。
（写真は、運動前後に飲むサプリ。左が運動前、右が運動後）
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