「<a href="http://tsuruhara9linic.blog116.fc2.com/blog-entry-2827.html" target="_blank" title="こむら返り">こむら返り</a>」に悩まされている人は多いと思います。私も時々（油断したとき）、夜中に突然襲われます。
突然と言っても、少なくとも私の場合、前触れがあります。
こむら返る直前、たぶん1,2秒ぐらい前、ハッと目覚め、次の瞬間にやって来る激痛を予感するのです。
ちょうど、地震の「S波」が来る前の「P波」を感じたときに、「来るっ！」と身構える瞬間にも似ています。
残念ながら地震は、敏感にP波を察知できたところで次のS波を防ぐことはできません。ただ待つのみです。
一方で、こむら返りの場合は、予兆を感じた後に一切動かなければ、痙攣の開始を遅らせることはできます。
とにかくじっと動かず、次の激痛に耐える心の準備をして、それから受け入れ、悶えるのです。
患者さんにもよく相談されるので、私は次のような、こむら返り予防法をいつもお伝えしています。
（1）日頃から運動不足にならないようにすること（これ、私自身がいちばんできてない）
（2）寝る前に水分を十分に摂ること（私は枕元に水筒を置いて、寝る前と夜間覚醒時に飲んでいます）
仰向けに寝て、つま先が伸びた（足関節が底屈した）状態は、こむら返りを誘発しやすいといわれます。
とくに私のように重い掛け布団に圧迫されて寝るのが好きな場合、足にはかなり負担がかかりるはず。なので、
（3）横向きに寝ること（夜中に、うっかり仰臥位で寝ていることに気付いたら、すぐ横を向くこと）
このうち（1）（2）では完治しなかった私のこむら返りが、（3）の導入によってすっかり消え失せました。
寝始めぐらいは仰臥位になりたいのですが、うっかりそのまま寝入るのが怖くて、最近は最初から横向きです。